7 Olahraga Efektif Yang Bisa Turunkan Berat Badan

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Selain memperhatikan pola makan dan kandungan gizi, olahraga juga berperan penting dalam membantu kelancaran diet sekalaigus menurunkan berat badan. Hal tersebut memang dapat menurunkan berat badan dengan cukup cepat, tetapi memiliki risiko yang tinggi untuk kesehatan tubuh. Selalu luangkan waktu 20 menit untuk olahraga, apa pun, jika masih belum sanggup melakukan latihan interval intensitas tinggi.

Olahraga bisa menurunkan berat badan

Lari merupakan salah satu olahraga yang cepat menurunkan berat badan. Namun dengan catatan, Anda harus berlari dengan lutut yang diangkat tinggi. Pembakaran lemak tubuh yang teratur tentu akan membantu Anda mendapatkan berat tubuh yang best. Lakukanlah latihan selama 30 menit setiap hari untuk mendapatkan pembakaran 186 kalori (untuk orang dengan berat badan rata-rata 70 kilogram).

Mungkin kamu mengenal yoga sebagai latihan untuk meningkatkan kesehatan pikiran. Namun, yoga ternyata juga dapat membakar kalori di dalam tubuh sehingga mempercepat proses penurunan berat badan. Hanya saja, jika Anda melakukan olahraga pada waktu yang sama setiap hari mungkin bisa meningkatkan jumlah durasi aktivitas fisik harian.

Ia menyarankan untuk mengenakan legging yang nyaman atau celana pendek, dan pastikan mengikat rambut jika berambut panjang. “Setelah pemanasan, saatnya mengenakan sarung tinju, dan mulai untuk mengikuti latihan inti berintensitas tinggi,” kata Jones seperti dilansir dari Health Digest, Jumat (11/6). Tapi setelah itu tetap perlu sarapan ya cuma memang perlu diperhatikan kalori yang dikonsumsi jangan sampai melebihi kalori yang sudah dibakar. Ada banyak manfaat yang bisa diperoleh dengan olahraga sebelum sarapan, untuk selengkapnya yuk ikuti infonya di bawah ini. Melakukan olahraga ini tak perlu ke luar rumah, cukup dilakukan di dalam rumah atau taman masih aman kok.

Pandemi Covid-19 pada tahun 2020 ini membawa banyak perubahan dalam kehidupan masyarakat. Selain premium, produk pertanian dari hasil impor juga tepat dikenakan PPN. Biasanya produk-produk dari luar negeri itu memiliki pasar khusus dan harganya di luar pasaran. Dalam satu penelitian yang melibatkan 442 anak, dicatat status hidrasi dan konsumsi makanannya. Hasilnya ditemukan bahwa peningkatan asupan buah dan sayuran dikaitkan dengan peningkatan standing hidrasi.

Menurutnya, yang paling utama adalah membiasakan tubuh untuk aktif bergerak alias olahraga jauh lebih baik daripada waktu untuk melakukannya. Dilansir Okezone.com dari Times of India, waktu olahraga yang pas untuk menurunkan berat badanlebih cepat adalah malam hari. Tidak semua orang bisa tidur dengan kondisi ruangan yang sangat gelap. Orang-orang cenderung menyalakan lampu tidur di samping tempat tidur. Padahal, hormon melatonin dapat berkurang banyak walaupun hanya sedikit lampu yang menyala.

Menurut penelitian, jus ubi merah juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, memiliki kandungan air dan kalori yang tinggi yang bermanfaat dalam proses penurunan berat badan. Sumber lemak yang sehat tetap diperlukan untuk melengkapi pola makan sehat saat menurunkan berat badan. Beberapa contoh sumber lemak sehat adalah kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun yang diketahui kaya akan lemak tak jenuh. Hindari pula produk dengan “rendah lemak”, karena seringkali produk seperti ini mengandung gula yang tinggi. Untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan dan mendapatkan manfaat lari pagi, upayakan berolahraga setidaknya seminggu tiga kali, dengan complete waktu menit. Untuk pemula, kamu bisa mulai berolahraga 10 menit perhari, lalu tingkatkan secara bertahap.

Pilihan makanan ini alan membantu tubuh untuk merasa lebih kenyang dan mencegah keinginan makan berlebih. “Zumba adalah jenis olahraga menyenangkan yang dapat membuat tubuh bugar. Selain itu, zumba dapat meningkatkan hormon endorfin dan meredakan tingkat stres,” ungkap Dr. Melinda Ratini, dokter dari Pennsylvania. Dengan olahraga, selain bisa menurunkan berat badan, tubuh ada juga tetap sehat dan bugar.

Setelah beraktivitas seharian, mandi adalah salah satu pilihan terbaik untuk mengatasi rasa penat dan lelah. Jangan salah, mandi juga termasuk cara untuk menurunkan berat badan di malam hari. Faktanya, tubuh akan menghasilkan hormon melatonin ketika berada di ruangan gelap. Namun, jangan sampai berlebihan dalam melakukan olahraga karena akan berdampak buruk bagi kesehatan.

Posty